Kiekvienas iš mūsų patiria stresą kasdien, bet ne laiku. Idealiu atveju, po kiekvieno streso sušvelninimas turėtų sekti, bet, deja, mūsų gyvenimas yra toli gražu nėra tobula. Štai kodėl jis yra toks populiarus Relaksacinis ir mokymo kursų rūšių: jie yra žmonės, kurie pavargo nuo savaitės, tyrimas nustato harmoniją su savimi ir savo kūno ir suprasti, ką jie pamiršo šio crazy pasaulyje pagrindai - poilsiui.
Mes visi pavargę. Tuo pačiu maršrutu iš namų į darbą ir atgal, atsipalaiduoti priešais televizoriaus valgyti bulvių traškučius - visa tai nepadeda atsipalaidavimo ir derinimo procesus organizme. Pastovioje streso veda į tai, kad mes padidėjusios ligų skaičių organizme, neurozės, depresija, šizofrenija, ir net. Tuo pačiu metu, poilsio ir relaksacijos gali žymiai prailginti gyvenimą ir gerinti jo kokybę. Kokie metodai ir būdai?
Fizinės atsipalaidavimo metodai
Relaksacinis kūno - yra labiausiai žinomas ir senovės būdas nusiraminti. Tai nestebina, nes prieš daugelį šimtmečių buvo žinoma gerai žinoma apie kūno ir sielos ryšį. Mes priprasti prie gyvenimo į "įtempta ir supainioti ryšulio nervus", - taip klipai yra suformuota. Ką reikia daryti, kad atsikratyti jų?
Joga - puikus būdas išvyti streso iš savo kūno. Ar matėte Indijos išminčių? Bent nuotrauką? Jie, atrodo labai atsipalaidavęs žmonių, ir visa tai dėka jogos ir meditacijos. Dėl pastarosios mes aprašome šiek tiek toliau, ir skaityti, kaip su paprastais jogos pratimai padeda - jie taip pat yra vadinami asanos - pasiekti harmoniją. Po jų rezultatus, jūs patirsite lengvumo ir gydomąjį poveikį visam kūnui.
Efektyviausias laikysena - miręs poza ar Savasana. Norint patekti į jį, gulėti ant nugaros, rankas ištemptos išilgai kūno ir jungiamuosius kojas kartu. Relax visą kūną taip, kad pirštai ir kulnas sumušė, ir jo rankos krito žemyn jo pusėje. Ši pradinė padėtis. Pradėti su tuo, kad, jo nuomone, dešinę ranką: nes ji yra ant kieto grindų ir gniuždo jį. Paprastai šis jausmas reaguoja dilgčiojimas ar tvinkčiojantis. Tada atlikite tą patį su kaire ranka.
Tada skleisti smūgis visų maršrutų - jausti juos vienu metu. Po to, atsipalaiduoti savo kairės ir dešinės kojos. Kojos atsipalaiduoti šiek tiek sunkiau: tai geriau to nedaryti atskirai (viena vertus - kaip tai daroma su šepetėliu), ir visas. Prašome užpildyti svorį ir šilumą vienos kojos nes kita, tada - kartu, ir tada pajusti rankas ir kojas.
Tada atsipalaiduoti sėdmenys, pilvo, nugaros ir krūtinės. Jūs galite naudoti vaizdus kieto grindų po ir gniuždymo jį ant karšto kūno. Pridėjus į naują kūno dalis yra atsipalaidavęs, patikrinkite jį kruopščiai. Tada jaustis kaklo ir kramtomieji raumenys ir liežuvis. Pastarasis, beje, gali net kristi bejėgiai. Nepamirškite atsipalaiduoti jūsų veidą, iš tikrųjų tai yra visos energijos centras. Jūs tikrai praversti būdu raumenų pilnatvę karšto skysčio. Kakta geriau jaučiasi kietas.
Tai pagrindiniai atsipalaidavimo būdai hatha jogos. Rekomenduojame Shavasana rami vieta, siūlo ramybę ir ryškių šviesos šaltinių stoka. Apskritai, ši pozicija trunka apie dešimt minučių, tai geriau ją praktikuoti kasdien, o ne vieną kartą. Svarbu išlaikyti save proto pratybų metu, bet miegas nėra draudžiama. Palikus iš shavasana būti ištemptas ir lėtai juda galūnes.
Joga yra veiksminga, jei norite atpalaiduoti kūną reguliariai praktika. Tačiau yra situacijų, kitaip nepavadinsi, kaip stresas. Šiais atsipalaidavimo akimirkų gali būti pasiektas tik pereinanti bet iš sukauptų agresijos ir neigiamos energijos kūną. Tai palengvino intensyvių treniruočių, tokių kaip bėgiojimas arba kikboksas. Būtų puiku, jei norite kažką panašaus prižiūrint patyrusiam trenerio nurodymus. Arba galite tiesiog eiti į šokių - tada atsipalaiduoti kartu su teigiamų emocijų dozė yra garantuotas!
Psichologiniai atsipalaidavimo metodai
Ne vienas žmogus gyvas judėjimas. Be to, į kūną, yra taip pat, kad mentalitetas taip pat reikia, kad būtų galima atsipalaiduoti. Ir ji yra čia, kad daugelis problemų, pradėti, nes vienas dalykas daryti, ir visai kas kita - pristatyti įtampos sielą. Kaip jūs galite padėti sau?
Meditacija - tai pirmas dalykas, kurį žmogus galvoja, norintys atsipalaiduoti kūnui ir sielai. Yra du jos pagrindines sritis: recepcinių, pabrėžiant suvokimą ir, koncentraciją, daugiausia dėmesio skiriant koncentracijos. Galite naudoti vieną, kad yra arčiau jūsų. Beje, labai dažnas mitas, kad meditacija turėtų būti skiriamas labai ilgą laiką. Tai nėra taip: šiuolaikinis darbo vyras, visada užsiėmęs su įvairią veiklą, o dešimt penkiolika minučių pajusti kūno atsipalaidavimą ir išmokti gyventi "čia ir dabar", o ne "ten ir tada".
Yra formų meditacijos įvairovė. Pavyzdžiui, yra tradicinis metodas budizmo, kuris yra vadinamas "Atidumas meditacija." Iš pradžių asmuo yra kviečiami sutelkti dėmesį į kai kurių mažų prasme, pavyzdžiui, oro srautas per šnerves įkvėpti ir iškvėpti. Palaipsniui pervystyti meditacijai - apskritai, jie gali būti bet kas, pavyzdžiui, žvakių liepsna, kvėpavimo ar širdies garsu. Iš meistriškumo viršūnė yra laikomas gebėjimas sutelkti dėmesį į minties nėra, pojūtis dingsta beveik visiškai savo "aš" yra sąlyga dėl visiškai kitų. Jūs taip pat gali sutelkti dėmesį į mantrą, - skamba ar žodžių, kurie pakartotinių protiškai ar garsiai medituojant. Kurį variantą pasirinkti, ji gali būti naudinga ir veiksminga jums - svarbiausia, kad jūsų meditacijos seansai buvo planuojama.
Tačiau nebūtinai skirti meditacijai atskirą laiką ir vietą. Jūs galite praktikuoti atsipalaidavimą kasdieniame gyvenime: ji reikalauja kruopščiai dėmesį į tai, ką darai ir tai, kas vyksta su jumis. Svarbiausias čia yra suvokimas, kad yra, koncentracija ir bendra atvirumas, ką jūs liečiasi čia ir dabar suvokimą. Pavyzdžiui, dabar jūs ieškote nešiojamas ekranas, jūs galite pamatyti juodos raidės baltame fone, šviesa šviečia jums, iš kažkur gatvėje atėjo mašinų kriokimas ir pilvo išgirsite tylų gaižus.
Tai nereiškia, draudimą galvoti apie ateitį ar praeitį, tačiau jie turi būti susiję su dabartimi. Jei manote, kad apie egzaminą, sutelkti dėmesį į tai, ką turime, yra jausmas, tai mintis: baimė, nerimas, palūkanos ar kažkas. Neįmanoma gyventi "čia ir dabar" yra nuolatinis jausmas nerimas ir įtampa: dėl darbo manote apie vidaus reikalų, Namai - apie darbą, ir jūs neturite laiko poilsiui. Taigi, realus gyvenimas yra pakeisti kažką panašaus į išlikimą ir buvimą.
Daugiau mentalizing variantas yra vizualizacija meditacija - sutelkiant dėmesį į bet paprastai malonus forma. Paimkite patogią padėtį: sėdėti ar atsigulti, kad jums jaustis patogiai laikyti šioje padėtyje ne mažiau kaip penkias minutes. Įskaitant gražus atpalaiduojanti muzika ir pradėti vizualizuoti.
Įsivaizduokite aukso kamuolys, kuris yra užpildytas su šiltu ir gražus šviesos. Kiekvieną kartą, kai pasirodo jis, jūsų streso ir nerimo išnyksta. Visame kūne yra užpildytas harmoniją ir šilumą. Šis rutulys yra pakelti nuo apačios į viršų, pradedant nuo pėdų ir baigiant liemens. Tada eina žemyn, kad pirštų palei ginklų, ir tada pakyla iki kaklo ir dalis į galvą. Jei manote, kad yra nerimo ar streso paūmėjimą, tiesiog išsiųsti auksinį kamuolį - ir jie bus.
Jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs. Buvimo šioje valstybėje užtrukti. Kai jums reikia gauti iš jo, tiesiog kvėpuoti tris kartus ir įsisavinti naujų jėgų ir gyvenimo, kad buvo viduje savo kūno su kamuoliu. Reguliariai kartojant šį pratimą gali dirbti stebuklai, nes kontaktas su kažkuo maloniu, mes vis teigiamą energiją ir išteklius, todėl jums reikia atsipalaiduoti.
Keletas naudingų patarimų poilsiui
Atsipalaidavimas ir poilsis negali būti sumažintas iki paprasto įgyvendinimo fizinių ir protinių pratimų. Siekiant sumažinti įtampą laipsnį savo gyvenimą, jūs turite padaryti pakeitimus į savo atvaizdą. Paprastai nepasitenkinimas ir nuovargis pasireiškia, kai numatytas ilgas laikotarpis netenkina natūralius poreikius žmogus: organizmo ištekliai nebūtų atkurta, o apkrova auga. Ką daryti? Kaip atkurti natūralią pusiausvyrą ir vidinę harmoniją?
Sveikas miegas
"Kiek kartų papasakojo pasauliui ...". Deja, daugelis žmonių vis dar ignoruoja faktą, kad nervų sistema reikalauja pakankamai stiprus miego. Be jo neįmanoma išteklių atkūrimo kūno, todėl streso ir nuovargio spaudai. Todėl, kad gali būti vienas patarimas - gauti pakankamai miego! Atkreipkite dėmesį, kad kasdien reikia miego kiekvienas žmogus atskirai. Jei jūsų draugas trunka penkias valandas ir devynių jums, nėra nieko blogo - tai geriau atsižvelgti į savo ypatybes ir ignoruoti sustabdyti bando būti kaip ir visi kiti.
Masažas
O-Oh-oh, jis atėjo su kai neįtikėtinai genijus! Masažas yra terapinis ir atsipalaiduoti, o mes kalbame apie pastarąjį. Yra daug variantų šia tema, tačiau rezultatas paprastai yra ta pati: po sesijos jūs manote, kaip jūsų nugaros augti sparnus ir iš nuovargio ir streso jausmas pakeičiamas harmonijos ir malonumo visose savo kūno narių. Tai yra būtina įvesti šią procedūrą į savo grafiką bent vieną kartą per savaitę, pageidautina, du!
Vaikščioti
Iš mūsų gyvenimo ritmas yra, kad mes nebe atkreipti dėmesį į pasaulio grožį, kaip aprašyta aukščiau. Vienas iš būdų atsipalaiduoti - leisti laiką jis vaikščioti tyliai ir pažvelgti į medžius, dangų, namų ir aplink jį žmonės. Netoli pobūdžio apskritai gydymo, nes tai galėtų padaryti iš tavęs visą sukauptą neigiamas. Nesvarbu, koks oras lauke - išmokti rasti laiko esąs vienas su savimi ir pasauliu.
Prekių
Šis metodas yra vertas paminėjimo bet daugiau ar mažiau save gerbiantis moterų žurnalo. Jis tiesiog taip atsitiko, kad mūsų prigimtis yra linkę rinkti ir pasirenkant ir perkant drabužius - būdas prarasti visą sukauptą įtampą. Beje, vaikščioti į parduotuves - tai taip pat puikus pratimas, kuris taip pat veda prie poilsiui. Tik nepamirškite, kad jums reikia pirkti tik tai, ką jūs tikrai patinka ir norite, kitaip rezultatas bus apsipirkti kaltę ir nerimą.
Kultūros malonumą
Žmogus - dvasinis būtybė, ir, priešingai nei gyvūnų, jis yra pilnas visų sudėtingų poreikių, pavyzdžiui, dėl estetikos ar savęs tobulinimo poreikį rūšių. Ar kada pastebėjote, kaip gerai ji tampa sielą po geros koncertą ar giliai teatro gamybos? Pasiutęs gyvenimo tempas mes pamirštame rūpintis savo siela, ir ji atitinka mūsų išsekimą ir nuovargį.
Skanus maistas
Mėgstamiausia moterų dopingo po drabužiais (ir galbūt anksčiau) pirkimo. Kartais, siekiant atsipalaiduoti mus ji yra pakankamai valgyti šokolado plytelę ar gerai padaryta kepsnys. Deja, valgyti skanėstus ji dažnai siejama su jų rengimo, kuris, žinoma, nėra palanki poilsiui. Todėl, jei norite atsipalaiduoti, restoranas yra verta aplankyti - ten galėsite valgyti nuo pilvo, o ne našta save su namų ruoša.
Vienišumas
Tai skamba keistai, bet tai faktas: žmogus turi periodiškai būti vienas su savimi. Nuolat vejasi sėkmę ir pasiekimus, mes pamirštame, kas iš tikrųjų esame. Informacijos pertekliaus dažnai pernelyg didelis mūsų smegenys, todėl, jei norite atsikratyti nuolatinis nuovargis, yra atidėtos laiko susitikti su savimi.
Tai yra paprastas, bet efektyvių būdų mes galime Jums pasiūlyti. Nebūtinai bando atgaivinti kiekvieną iš jų, tačiau juos išklausyti ir ką nors keisti - tai pirmas žingsnis. Laikui bėgant, jūs turėsite daugiau ir daugiau energijos, ir nuovargis nustos būti jūsų nuolatinis kompanionas. Na, svarbiausia sąlyga poilsiui - tai mylėti ir rūpintis savimi.
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip atsipalaiduoti
