Joga - vienas seniausių sveikatos sistemose mūsų pasaulyje. Be to, joga - tai filosofija, kuri visada padėjo žmonėms rasti problemų sprendimus, ne tik fizines, bet ir dvasines. Ir visi, nes, kad joga moko proto harmoniją su medžiaga lukštais. Tai yra dėl to, jogos praktika gali būti sutvarkyti mintis ir kūną.
Čia yra naujausias ir įdomus doing yoga moterims visose amžiaus grupėse. Galų gale, tik nedaugelis iš jų yra patenkinti savo išvaizda, o numesti svorio traku daro moterys atrodo daugiau ir daugiau naujų būdų ir priemonių, ieškant harmonijos. Ir visi siekiame idealiam formų joga domina svorio. Bet tai tikrai padeda!
Vienas iš pagrindinių privalumų jogos - galimybė užsiimti ne tik instruktorius (treneris mokytojas), bet ir savarankiškai. Ką reikia žinoti renkantis klubą jogos? Kas yra lengviausias rinkinys pratimai atlikti namuose? Šie klausimai bandysime rasti atsakymus.
Naudingi patarimai
Iš Indijos filosofija populiarumas (būtent ši šalis yra laikomas jogos pradininkas) auga kiekvieną dieną, sukūrė visą centrai ir klubai, skirti jogos ir visi, nes pratimo tikrai padeda susidoroti su daugeliu ligų, įskaitant depresiją ir antsvorį.
Verta prisiminti, kad pasirinkti gerą mokytoją (taip vadinamas jogos instruktorius) - nėra lengva užduotis. Puikus papildymas į jogos pagrindai, jis turi turėti ištvermės ir tolerancijos, o ne tik dėl savo mokiniams. Jogas turi būti ramus bet kokioje situacijoje, nes jis mokosi tylą ir koncentracija, kuri padėtų žmonėms palaikyti sveikas ir laimingas.
Prieš pasirinkdami vietą arba individualų trenerį, apsilankykite kaip žiūrovas mokymus, atkreipkite dėmesį į tai, ką mokytojas bendrauja su mokiniais, kaip jis atlieka pratimus rinkinį. Jūs turite jausti, kad jis yra - "Tavo tauta", ir tik šiuo atveju, jūs iš tikrųjų galite pasiekti nirvaną ir suprasti visas medžiagas ir dvasinių pasaulių detales. Nežiūrėkite į lengva išeitis, ragindamas visus centrus, net ir tuos, kurie yra toli nuo savo namų ir juos lankyti, atkreipti dėmesį į mokytojo, o ne remontuoti patalpų būklę.
Mokytojo patirtis yra tokia pat svarbi kaip savo simpatijas jam. Jei jums dėl kažkokių priežasčių neturite galimybę dalyvauti mokymuose - nenusiminkite. Jūs esate gana pajėgi įsisavinti pratimų rinkinys, skirtas pradedantiesiems, kurie nori numesti svorio ar tiesiog nori pagerinti savo sveikatą.
Joga pradedantiesiems
Kaip žinote, mes turime pradėti nuo pradžių. Taigi, prieš pradėdami mokymus svorio, išmokti sudėtinga pradedantiesiems. Beje, šis kompleksas bus geras apšilimas prieš atliekant sudėtingesnius pratimus. Prieš žinoma, jums reikia įsigyti jogos kilimėlį. Be jo, tokia praktika yra beveik neįmanoma, nes pratimai turi būti surengtas stabilios neslidžiu paviršiumi.
Iš kilimėlio kaina gali pasiekti pernelyg didelių kainų, bet neperka tik labai brangus pradžių, galite tai padaryti pigiau. Jei nusipirkote kilimas, nuspręsti, laikas nuo joga. Nesvarbu, koks kartą praktikuoti jogą, svarbu, kad niekas nesiteikė jus, kad jūs galite suteikti sau visiškai joga.
Beveik visos amžiaus pradedantysis rekomenduojame jums atlikti paprastus asanas (vadinamasis pratimai jogos). Mes siūlome penkių pagrindinių pratimų, kurie padės jums pirmasis žingsnis siekiant suprasti, kas yra jūsų kūnas ir jausti spektrą.
Pose "kalnas"
Pagrindinis asanos, kuri padeda jums suderinti savo laikyseną ir išmokyti juos stovėti ant savo kojų - tai labai svarbu. Svarbiausia šioje pozicijoje - teisę platinti svorį ant pėdos ne viena koja, o ne kulno ir pirštų. Jei galite tai padaryti šį pratimą, tada jums nebus sunku padaryti taip.
Kaip atlikti kalno pozą?
Budėjimo kad jūsų kojos liesti vienas kitą.
Ištraukite savo kelio pakaitomis iki klubų šiek tiek sumažėjo viršuje. Be to, jūs turėtumėte jaustis priekinę ir galinę šlaunies: raumenys įtempti.
Kai jūs taip pat turėtų apimti skrandį, ištieskite pečių ir krūtinės. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kolekcijos, buvo lygiagrečiai grindims, o stuburas yra visiškai pratęstas.
Rankos turėtų būti padėtas ant šonų, bet nepriekaištingos būklės - pasiimti, jei turite už jį stiprumą.
Atminkite, kad laikysena "kalnas" yra taip vadinamas, nes svarbu išlikti stacionarių ir stabilus. Paimkite šešis giliai įkvėpkite ir pereiti prie kito pratimo.
Pose "medis"
Pose medis tinka pradedantiesiems, bet nepaisant paprasta vykdymo, padeda ištempti stuburą, gerina raumenų tonusą abiejų kojų ir laikykite pusiausvyrą.
Atliekant pratimus.
Norėdami atlikti šią asan, jums turėtų stovėti Mountain kelti.
Dešinę kulno turėtų būti padėtas ant kairės šlaunies, pėdos turi būti visiškai liečiasi su paviršiumi, ir pirštai turėtų būti nukreipta žemyn.
Be to, pakelti savo rankas aukštyn ir bandyti daryti šešis kvėpuoti. Kad nebūtų sūpynės, daugelis patariama laikyti pažvelgti į vieną tašką priešais jus, tai padės subalansuoti.
Tas pats turėtų būti padaryta ir dėl dešinės kojos.
Reikia pažymėti, kad ši laikysena padeda žmonėms susidoroti su įvairių ligų: reumatoidinio artrito skausmas,, įvairios, sutrikus kvėpavimo takus.
Pose "pailgos trikampis"
Ši asana niekada pradedantiesiems nuo pirmojo, bet tik tris ar keturias dienas pajusite, kad viskas daroma teisingai. Kai jogos kelia negalima atlikti iš karto, bet ne todėl, kad šios nusiminusi - visą laiką.
Atliekant pozas "pailgą trikampis.
Budėjimo Mountain pose (beveik visi jogos asanos yra ne tik pradeda, tačiau į šią laikyseną pabaiga).
Kitas, giliai, giliai įkvėpkite, tada pereiti šitaip kojas išskėtę ir kojos turi būti lygiagrečios viena kitai ir atskirtų ginklų lygiagrečiai grindims.
Pasukite dešinėn Pėdų devyniasdešimt laipsnių į dešinę ir kaire koja, palikite toje pačioje padėtyje.
Iškvepiant, pakreipti visą kūną į dešinę, iš dešinės rankos delno turėtų tekti visiškai ant grindų, kairę ranką pratęstas aukštyn. Stenkitės, kad šeši giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Tas pats turi būti padaryta kita kryptimi.
Ypač naudinga tai poza laikoma žmonėms, kurie turi sutrikimų į virškinamąjį traktą, raumenų sistemos ir pečių sąnarius.
Pose "pratęsė šoninį kampą"
Šis asanos turi teigiamą poveikį virškinimo trakto, taip pat ankstesnį. Be to, jis padeda uždegiminių ligų, stuburo.
Tam, kad būtų padėtyje pirmiausia mes asana "kalnas".
Dėl įkvėpti, ir jums reikia padaryti šuolį į vietą kojomis daugiau nei metrą, o rankos turėtų būti į šonus ir lygiagrečiai su grindimis.
Iškvėpimas, pasukite dešinės kojos devyniasdešimt laipsnių, tada sulenkite kojas taip, kad susidarytų statų kampą, ir traukti kairę ranką virš kairiosios ausies.
Krūtinės ląstos, dubens ir kojos, turėtų būti toje pačioje plokštumoje.
Paimkite šešis giliai įkvėpkite, o po to atgal į kalną kelti ir daryti tą patį, tik atvirkščiai.
Pose "kariai"
Ši asana turi dvi skirtingas versijas. Pirmasis, žemiau pateikti, yra skirtas pradedantiesiems, kurie tik įsisavinti joga. Tam, kad tai galima padaryti kitą.
Budėjimo Mountain kelti, o traukiant savo rankas aukštyn, prijunkite savo delno.
Tiesiog kaip ir kelia "ilgą šoninę kampu" ir "pailgos trikampio", šokinėti kojas daugiau nei metrą.
Toliau iškvėpimo ir pasukti į dešinę liemenį. Dešinės kojos - ne devyniasdešimt laipsnių į dešinę. Kitas jums reikia sulenkti dešinę kelio iki šlaunies yra lygiagreti grindų, o blauzdos yra statmena su kairės kojos turi likti tiesi.
Padaryti šešis giliai įkvėpkite ir pakartokite pozą kairėje pusėje.
Atgal į kalną kelti.
Ši laikysena padeda pagerinti kraujotaką ir pagerinti pilvo ertmę tonas.
Kaip veikia joga ant figūra
Ar svorio netekimas joga? Tai klausimas, į kurį nėra aiškiai atsakyta.
Manoma, kad joga nėra padeda sumažinti svorį, bet tai nėra teisinga. Sistema suteikia pratimai, kad, nepaisant jos standumo, padeda išlaikyti raumenų tonusą ir taip įtraukti absoliučiai visas raumenų grupes rinkinį. Ši joga svorio netekimas rinkinys nesiskiria nuo įprastų pratimų, kad žmonės nesikreipia tapti taupesnė.
Daugelis žmonių mano, kad harmonijos paslaptis jogų asanos ir, bet tai nėra tiesa. Be to, kasdieninės mankštos ir meditacijos, jie atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Dažnai joga valgyti tik žalią, termiškai neapdorotas maistas. Be to, jie organizuoja pasninko dienas ir gerti tik vandenį.
Joga svorio išrado šiuolaikinius mokytojus, todėl jo sistema ne tik suteikia pratimą, ji taip pat siekiama pagerinti kūno ir proto, kaip visuma. Nepaisant to, kyla klausimas, daugelis moterų apie jogos veiksmingumas svorio, jūs vis dar galite atsakyti: taip! Joga tikrųjų skatina svorio.
Pratimai Weight Loss
Net jei jūs turite pradėti tik atlikti pratimus pradedantiesiems rinkinį, poveikis nebus ilgai! Na, tada jūs galite atlikti sudėtingas ir efektyviau. Taigi, joga svorio - pratimas.
Išdėstyti kojos pečių plotyje, rankos už nugaros somknite kelių tuo pačiu metu turi būti tiesus. Kvėpuoti. Dėl iškvėpti, lenkimo, kad galite liesti kaktos kelių, pirmumo teisę, tada į kairę.
Dėl taip reikia gulėti ant grindų, delnais įdėti ant abiejų krūtinės ir alkūnių su liftu pusių aukšte. Kojos turi būti tiesi ir pirštai pratęstas. Kai jūs įkvepiate, pabandykite pakelti kūną, remdamasi rankas ir lankstytis atgal. Galva atsilošia ir laikykite savo kvėpavimą trijų iki penkių sekundžių. Grįžtant į pradinę padėtį, iškvėpti.
Kitas pratimas yra taip pat būtina atlikti gulėti. Ištiesti kojas ir giliai įkvėpkite. Iškvėpimą, sulenkti dešinę koją su abiem rankom ir paspauskite žemyn kelio į skrandį, laikykite savo kvėpavimą trijų iki penkių sekundžių, ir lėtai tiesinimo koją atgal į pradinę padėtį. Pakartotinis su kita koja, ir pabaigoje turėjo abiejų kojų.
Pirmiau aprašytas pratimas, visų pirma, padeda stiprinti ir tonas jūsų raumenys. Šios klasės yra ypač naudinga tiems, kurių oda prarado elastingumą jau po gimdymo ar tiesiog su amžiumi. Darbas turėtų sistemingai. Patartina mokėti kiekvieną dieną bent pusę naudojimosi valandą. Palaipsniui, laikas, skirtas klasės, galite du kartus ir net trigubai. Apskritai, iš mokymo trukmė priklauso nuo sveikatos būklės. Pagrindinė sąlyga - jogos užsiėmimai turėtų būti smagu.
Joga svorio namuose - pagrindiniai sunkumai
Ar joga numesti svorio namuose - puiki idėja, ypač užimtiems žmonėms, kurie neturi galimybių lankyti sporto klubus ir grupes. Tačiau yra pagrindinės problemos, kad galite susidurti, o naudojasi namuose.
Giminės ir draugai dažnai nesuvokia savo gerus ketinimus susidoroti su antsvoriu ir nepritaria (švelniai tariant), joga svorio.
Kompleksai dėl svorio joga atliekama be instruktoriaus ar treneris yra sunku. Jūs negalite žiūrėti sau iš išorės ir sekite plokščios ir lygiagrečios nugaros pėsčiomis.
Dažnai aukštybinių pastatų nėra pakankamai dažnas tyla surinkti savo mintis ir dėmesį.
Tačiau kiekviena moneta turi dvi puses. Ir joga namuose, taip pat turi savo privalumus trūkumus. Ir pliusai įtraukti taip:
Joga svorio namuose parodyti tiems, kurie jaučiasi nepatogiai visuomenei. Galų gale, pratybos dažnai pateikia, taip sakant, nepatogios pozos.
Vien daug lengviau atsipalaiduoti ir suprasti save ir savo kūną.
Kas, kaip ir kada tai padaryti - kai jums nuspręsti. Ir atlieka užimtumą patogiu laiku pati.
Pažeidimai
Ką jogos paveikia figūrą mes suprasti. Pratimai dėl svorio jau išmoko. Argumentai "už" ir "prieš" nepriklausomą joga atskleista. Dabar būtina atkreipti dėmesį į atvejus, kai ir kam mokymas šioje sistemoje yra draudžiama.
Pirmiausia, prieš pradėdami užsiimti bet kokia sporto ar sveikatos sistema, visada pasitarkite su gydytoju.
Jei nuspręsite daryti naudotis prarasti svorio, pabandykite surinkti kuo daugiau informacijos apie pasirinktą sistema: Skaityti specializuojasi (ne komiksus), mokslinius straipsnius, ir dar daugiau.
Atminkite, kad ne kiekvienas treneris siūlyti savo paslaugas, turi tinkamą išsilavinimą ir patirtį.
Kitas postulatas, kad reikia vadovautis viską ir visada: viskas yra gerai saikingai. Nepatiria fanatizmas, praktika, kiek jūsų kūno poreikius: jausti jį ir padėti jam.
Nepamirškite - Joga svorio neišvengiamai susijęs bent mažą treniruotės. Jei jūs darote pratimus rinkinį ryte, tiesiog vaikščioti keletą minučių anksčiau, kad galėtų tęsti studijas.
Ir svarbiausia - tikėti savimi! Atminkite, kad kantrybė yra šiek tiek pastangų. Sistemingus mokymus privalo duoti norimą sėkmę. Gydyti gyvenimą filosofiškai ir likti visada gražus ir, nepaisant visko. Sėkmės!
Mes rekomenduojame, kad Skaityta: pratimą šoninio spaudoje
