Turinys:

• Veiksminga dieta klubų
• Apytikslis sėkmingai dietos meniu
• Cut "ausis"
• Idealus svorio požiūriu mityba
• Dietos verslo moteris

Greitas maistas kojos idealiai tinka moterims, kurie siekia kuo greičiau pareikšti figūra grįžti prie normalaus. Deja, nedaugelis dailiosios lyties gali pasigirti savo figūra, ypač sėdmenų. Tačiau, nepaisant to, kiekvienas nori atrodyti patraukliai.

Žinoma, išspręsti nutukimo problema yra įmanoma, naudojant operacijos. Tačiau ne kiekviena moteris gali nuspręsti dėl tokio rimtas žingsnis, kuris taip pat ne visada pateisinamas. Tiek daug lengviau ir saugiau išspręsti šią problemą naudojant veiksmingą dietą svorio kojų, nei eiti pagal chirurgo peiliu.

Šiandien yra tiek daug skirtingų dietos greitas svorio netekimas sėdmenų ir šlaunų, kad bus kartą ir visiems laikams atsikratyti nekenčiamas indėlių tinkamose vietose. Galų gale, sėdmenų yra riebalų ląstelėse, kurios yra lengvai ir greitai padidinti dydžio, išleisti riebalų "rezerve" daug.

Streso, aukšto kaloringumo maisto produktų, sočiųjų riebalų žalingo mityba ir, žinoma, negerai, ir sėdimas gyvenimo būdas - dėl šios priežasties. Visa tai nėra geriausias būdas atsispindi figūra: oda palaipsniui praranda savo elastingumą ir pradeda įlinkis, ir kūno tūris sėdmenų - padidinti. Norėdami to išvengti, svarbu pripažinti problemą ir pereiti prie kompleksinio poveikio: iš efektyviausių priemonių odos priežiūros probleminių sričių pasirinkimas, didinti fizinį aktyvumą, perėjimas prie subalansuotos mitybos - tai veiksminga dieta plonas kojų ir sėdmenų priveržti.

Veiksminga dieta klubų

Pirmas žingsnis su grožio ir tobulumo figūra gali būti už kojų ir šlaunų dieta, pagrindinis principas, kuris yra nedidelis kiekis baltymo (per dieną ne daugiau kaip 20-25 g), vartojimu. Ši dieta idealiai tinka greitai svorio dailiosios lyties turintys kūno sudėjimą "kriaušės".

Norėdami greitai atšokti atgal, jūs turite visiškai pašalinti iš savo dietos sviesto, riebalų mėsos, grietinėlės, ledų, traškučių, šokolado, miltų, saldus ir visi kiti riebaus maisto. Dėl plonesni pilvo, sėdmenų, šlaunų ir veršelius reikėtų įtraukti į savo dienos racioną šie produktai:

• šviežių ir džiovintų vaisių;
• Duona iš kvietinių miltų;
• grūdai, pupelės, žirniai;
• daržovės;
• ryžių;
• jūros gėrybių;
• liesa mėsa;
• konservai ir uogienės.

Norint pasiekti greita ir geriausią rezultatą ši dieta turėtų būti derinamas su bet kokiu jūsų pasirinkimo naudotis, ar tai čiuožyklos, slidinėjimas, plaukimas, šokiai, aerobika, bėgiojimas, vaikščiojimas arba Skakanka.

Ar galite pasigirti apatinėje paveikslėlyje? Jei ne, siūlome Jums puikią versiją greitas svorio netekimas sėdmenų, šlaunų ir veršelius. Siūloma dieta svorio kojų efektyviai kovoja su riebalų sankaupos ir po kelių dienų bus stora šlaunų ir elastinga. Norėdami tai padaryti, jūs neturite badauti. Dienos dieta apima naudojantys 1200 kalorijų. Norėdami sublogti, jums tereikia pašalinti cukrų iš savo dietos (ir visų jo turinį produktus), miltų gaminiai ir keptas maistas ir gėrimas per dieną bent pusę litro vandens, įskaitant sulčių ir vaistažolių arbatų.

Apytikslis sėkmingai dietos meniu

Pirmoji diena

Pusryčiai:

• 200 ml 1% kefyro ar jogurto;
• gabaliuką juodos duonos su pomidorais;
• bet vienos rūšies vaisių.

Pietūs:

• 200 g virtos vištienos (be odos);
• porcija daržovių salotos su citrinos sultimis;
• arbatos ar kavos puodelio.

Vakarienė:

Antroji diena

• 200-250 g troškintos daržovės (žiediniai kopūstai CAPUTO, pupelės ir pomidorai);
• 100 ml sauso vyno;
• vienas keptas obuolys.

Pusryčiai:

• 150g sluoksniuotos salotos;
• 25 gramų juodos duonos;
• 25 gramų virtų grybų;
• arbatos ar kavos puodelio.

Pietūs:

• 50 g sėlenų duonos;
• 50 g sūrio;
• bet vienos rūšies vaisių.

Vakarienė:

• 200 g grikių košės;
• 200-250 g troškintos daržovės (žiediniai kopūstai, pupelės ir pomidorai);
• 150 ml sauso vyno.

Ši dieta kojų ir klubų leidžia kiekvienam moteris nepriklausomai įgyti greitam svorio per parą meniu. Pasirinkę šios dietos, galite tiesiog dvi savaites numesti nuo 5 iki 7 kg viršsvorio.

Cut "ausis"

Geriausias laikas dietos kojų - "arbūzas, melionas" sezoną, kaip arbūzas dietos sumažinti kostiumai apimtis puikiai. Arbūzas išskiria skysčio perteklių, skatina lieknėjimo šlaunų ir sėdmenų, pašalinti patinimas. Dėl šios priežasties, oda tampa šviežia ir sveika išvaizda.

Meliono - jis yra labai vertinga dietinis produktas, kad, be to, jos nepalyginamu skonio ir gero skonio, taip pat gydomųjų savybių. Ji stebėtinai lengva absorbuojamas organizme, pašalina toksinus iš jo, jis yra puikus diuretikas ir veiksmingas vidurius nuo vidurių užkietėjimo. Be to, melionai yra visiškai stimuliuoja kraujodaros. Štai kodėl tokia dieta yra veiksminga svorio netekimas ir kojos visada pavyksta.

Tačiau prieš pradedant į "bridžai" panaikinimo, turite aiškiai suprasti, kad tik visiškai pašalinti iš savo dietos šokolado, kavos, alkoholio, aštrus prieskonių ir riebaus maisto, jūs galite pasiekti greitų rezultatų. Atsižvelgiant į tai, galima reguliuoti pati meniu artimiausias dvi savaites.

Valgyti gali būti bet koks vaisius ir daržoves žalia, be apribojimų, bet be fanatizmo: visos kopūstai, agurkai, žali obuoliai, avokadas, paprikos, šparaginės pupelės, cukinijos, pankolių, salotos, petražolės ir kitų žolių rūšių. Be šių produktų, jums reikia valgyti kiekvieną dieną pusę meliono ar arbūzo, paros dozę dalijant į 3-4 priėmimus.

Bet iš žirneliais ir kai kurių vynuogių veislių, pavyzdžiui, "ponios pirštais" ir "stalo", turėtų būti atsisakyta. Tokios dietos Lieknėjimo kojos, be to, melionai, vaisiai ir daržovės, pateikiami vieną kartą per savaitę, įtraukti į savo mitybą yra vienas iš šių kursų:

• 150 g bet kokių kepta grybai, vienas virtas bulvės ir mišrios salotos dalis.
• A dietos jogurto stiklas, 50 gramų nesaldintų dribsnių bei mišrių salotų dubenį.
• 2 gerai padaryta kepta liesa kepsnys su pomidorais ir du šaukštai virtų kukurūzų branduoliai.

Žinoma, jūs turite suprasti, kad dieta, o ne daryti bet naudotis, jūs niekada atsikratyti "bridžai". Pasirinkite pratimus sau greitai ir veiksmingai sukelti kiekvienas gali turėti, remiantis jų asmeninius pageidavimus.

Idealus svorio požiūriu mityba

Taigi, koks turėtų būti idealus dietos greitas svorio netekimas, šlaunų ir sėdmenų požiūriu mityba? Ji turi:

• Norėdami būti subalansuota ir turi nedidelį kiekį

Mažo riebumo pieno ir mėsos produktai, augaliniai aliejai, nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės. Tai veiksminga dieta klubų turi sudaryti 3 pagrindinių valgymų ir 1-3 užkandžiai. Trumpai tariant, maistas turi būti trupmeninė.

• Jis susideda tik iš natūralių produktų, kurių sudėtyje nėra konservantų, bet skanus ir įvairus

Priešingu atveju tai yra labai sunku išvengti sutrikimų. Pagal statistiką, apie 86% iš trumpalaikių dietų sumažinti klubų pabaigos arba sugedus arba "otedaniem" tūris po, nes kalorijų trūkumą dietos.

• Proteinų dietos turėtų būti normos ribose

Mitybos specialistai rekomenduoja nemažinti esminių ir neesminių amino rūgščių kiekis, nes jie reguliuoja mūsų kūno yra procesų skaičių: į smegenis, medžiagų apykaitą, iš plaukų ir odos būklę, išsaugoti raumenų, taip pat svorio procesą.

• Kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 1500 kcal vyrams ir 1200 - moterims

Sumažintas kalorijų, paprastai sulėtina medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie tolesnio svorio beveik iš karto po dietos užbaigus sumažinti šlaunų.

• Pratinti valgyti pagal taisykles

Ir "iš akies" apskaičiuoti kalorijų porcijas ne tik dietos metu, bet po jo sėkmingo.

• Jame yra pakankamai vitaminų ir ląstelienos

Tai leidžia pasiekti, įskaitant daugelio vaisių ir daržovių sezonui dietos.

• Yra minimalus, riebalų kiekį

Riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį virškinimui. Ir, nors jų perteklius veda prie svorio padidėjimo, be jų, gali būti, nes riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti sveikatą. Be jų neįmanoma, ir kai kurių vitaminų absorbcija.

• Įtraukti geriamojo režimą

Nesvarbu mityba pasirinkti, juos visus reikia kasdien išgerti bent 30 ml skysčio 1 kg kūno svorio. Paprastųjų vandens arba valgomasis stiklas, girtas 30 minučių prieš valgį padeda normalizuoti virškinimą ir medžiagų apykaitą, taip.

• Ragina didinti fizinį aktyvumą

Siekiant užsiimti fizine veikla, nebūtinai eiti į sporto sales. Kombinezonas vaikščioti vikriai, Šokiai, plaukimas ar praktikuojančių nesportuoja, kad jums patinka.

Dietos verslo moteris

Technologija, kurią sukūrė mitybos ypač verslo moterų, kurie neturi jokios laisvo laiko. Dauguma šiuolaikinių moterų vienija viena didelio noro - sumažinti svorį, išlaikant sveikatą, gerą humoro ir, žinoma, rezultatus.

Tiems, kurie pavargo nuo kalorijų skaičiavimo ir kovoti vienas prieš antsvorio ir tiems, kurie nepatiko ruošti maistą, siūlome dieta verslo moters, kuri numatyti greitas svorio netekimas sėdmenų, šlaunų ir veršelius.

Laikytis dietos yra przystawkę ir lydalo teisės apimtis prieš mūsų akis. Maksimalus rezultatas - svorio netekimas iki 2-3 kg per savaitę pabaigoje - matoma plika akimi. Be metu dieta verslo moteris neapsiriboja.

Meniu dietos yra toks ...

Pusryčiai leidžiama valgyti iki 500 g vienos rūšies vaisių. Taigi, tai, kaip šviesos ir skaniais pusryčiais, jūsų kūnas saugomi būtinų vitaminų ir mikroelementų visai dienai. Tuo pačiu metu jums nereikia praleisti ant jo virimo minutę ir ne rizika gauti nuobodu monotonijos. Po visų vaisių pasirinkimo rūšių yra toks didelis, kad leidžia jums pakeisti juos bent kartą per dieną.

Pietums galite sau leisti viską, bet atsižvelgiant į sveiku protu. Pasirinkite patiekalai, remiantis siūlomomis institucijos, kurioje jūs paprastai papietauti idealiomis lieknėjimo produktų sąrašą:

• Nesmulkintų grūdų ruginė duona arba sėlenos;
• virtos ar virtos daržovės ir ankštiniai;
• rudieji ryžiai;
• daržovių salotos išdirbti su alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus;
• virtos arba keptos bulvės;
• jūros gėrybių, žuvies, vištienos ar kalakutienos, liesos jautienos.

Vakarienės metu - daržovių bet kokia forma ar bet kokią sumą. Geriausia valgio ir negali sugalvoti, nes jie turi mažai kalorijų, nekelia cukraus kiekį kraujyje ir Neperkraukite kasos. Be to, jie yra puikus šaltinis vitaminų, mineralų ir pluošto. Naudingiausi yra: Briuselio kopūstai, brokoliai, kopūstai, moliūgai, cukinijos, morkos ir baklažanų.

Sudėjus visus šiuos komponentus variantus, galite praleisti minimaliomis pastangomis ir dar gauti maksimalų rezultatą. Toks greitas svorio netekimas, šlaunų ir sėdmenų mityba duos jums sotumo jausmą, vitaminų atsargų ir energijos visai dienai. Dabar galite su pasididžiavimu pasakyti žmonėms, kad valgyti teisę, valgyti tik sveiką maistą, o rezultatas nebus ilgai laukti, labai greitai galėsite įvertinti savo figūros pokyčius.