A receptų rinkinys, dietologu rekomenduojama Protasov
Merginos ir moterys nori pašalinti papildomų colių juosmens ir klubų, kitaip tariant - prarasti balastą poodinio riebalų dieta Izraelio dietologu Kim Protasov, kuri turi aukštą populiarumą tarp dietos ir neturi pakenkti organizmui.
Atgal į turinį
Ką jis žada viliojantis dietos
Kim Protasov mityba yra gera, nes ji yra lengva nešiotis, nes nėra varginantis jausmas bado, kuris daro spaudimą psichika laikantis kitų metodų svorio.
Dieta nenumato ribotą meniu kalorijų ir svorio. Tai yra įmanoma, penkias savaites valgyti maisto bet kuriuo dienos ar nakties metu, yra bet kurį iš lėkštelių, su daug prarasti svorio, ypač per ketvirtą ir penktą savaitę.
Norėdami pamatyti gerų rezultatų, tai verta pabandyti dietą Kim Protasov ir nebėra kaupti kilogramus, jums reikia eiti tiesiai iš dietos. Atsižvelgiant į dešimt ciklo Kim Protasov dietos galite prarasti tam tikrą skaičių kilogramų, leidžia organizmui normaliai funkcionuoti.
Su Lengva dėka atėjimas išvalyti organizmą paliks šokolado saldainiai priklausomybę, o su juo eisiu papildomų kilogramų ir riebalų šonuose ir pilvo.
Todėl Kim Protasov dieta rekomenduoja smaližius, kuris neturėjo pakankamai valios vien atsikratyti priklausomybės nuo saldaus maisto.
Atgal į turinį
Iš dietos trukmė ir ką valgyti
Vykdomi KIMA Protasov mityba penkias savaites. Pirmą savaitę yra vadinamas sūris ir jogurtas ir daržovių. Turime atsargomis šviežių daržovių, sūrių ir jogurto, turintys 5% riebalų. Leidžia įvairovei valgyti vieną kartą per dieną, virtas kiaušinis, bet daržovės ir pieno produktai nuo 5% riebalų jums reikia valgyti daug ir išgerti arbatos, kavos daug be cukraus ir vandens, be dujų (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną). Norėdami toks meniu neatrodo liūdna, galite pridėti žali obuoliai ne daugiau kaip 3 vnt.
Ir su šia produktų rinkinys gali padaryti didelį kiekį maisto, pavyzdžiui, parengti daržovių salotos, patrinti juos tarka ir pridėti tarkuotą kiaušinį ir sumaišykite su tarkuotu sūriu, praskiesti kapotų daržovių su jogurtu arba tiesiog panirti į ją pipirų ir pomidorų, sumaišykite pomidorų sulčių ar agurko su jogurtu kūnas. Skrydis fantazija neribota.
Jūs galite saugiai valgyti bet kokį patiekalų skaičių per savaitę ir pamiršti apie per kitą savaitę bado, kaip daržovių, sūrio ir obuolių taps mėgstamiausias patiekalas. Net ir taip trokštama į pirmųjų dienų kiaušinio nenori valgyti. Kūnas tampa šviesos paskutinėmis dienomis antrą savaitę, o su juo mintis, neapkrauti noras valgyti keletą patiekalų riebią mėsą ir saldumynus, kurie pažadėjo dietologas Kim Protasov.
Kad nebūtų benamių iš dietos, anksčiau kaip kitą savaitę, tai šiek tiek pakeisti: sumažinti sūrio ir jogurto vartojimą, tačiau paguodos prizas bus kepta mėsa, paukštiena arba žuvis 300 g sumą Dabar trečiosios, ketvirtosios ir penktosios savaitės meniu susideda iš daržovių, obuolių , sūris, kiaušiniai, jogurtas ir mėsos. Kim Protasov teigia, kad intensyvus svoris pradės eiti toli iki baigsis trečioji savaitė, ir tai tęsis dar po dietos pasiekia pabaigos.
Kai dietos galimi variantai. Dauguma pradėti su skirtų trečią savaitę produktų naudojimo, pridėti prie patiekalai iš kitų vaisių, grūdų, salotos su augaliniu aliejumi obuolių. Kitaip tariant, kurti receptus ir valgyti savo sistemą.
Svarbu, kad gerti daug vandens ir sulčių. Jie padeda išvalyti kūną ir numesti svorio. Dietologu Protasov paaiškinama, ką gali padėti kitų komponentų žmogaus mityba. Juk kūnas nėra susižėrė baltymų iš smegenų ląstelių, raumenų ir pagrindinių organų, Protasov pataria vartoti 80-100 gramų baltymų per dieną. Tokiu atveju, žmonės nenukentės Atminties sutrikimas ir erzina.
Jei anksčiau organizmas apdoroja kitą šokolado ar Blynai partiją, bet dabar jis aktyviai suskaidyti sudėtingas angliavandenių, kurio pagrindinė užduotis - padėti virškinimo sistema dirbti su atsidavimu, pagerinti medžiagų apykaitą ir didinti organizmo tonusą. Sudėtingų angliavandenių nebus atidėtas riebalų, todėl reikia gerti vandens iki 30 ml per 1 kg kūno svorio. Arbata arba kava gėrimas Protasov nedraudžia, bet be cukraus ar pieno pakaitalu ir.
Atgal į turinį
Kaip išeiti iš dietos
Norėdami tinkamai užpildyta dietos Kim Protasov, nes iš jos jums reikia peržiūrėti dienos meniu. Kai kurie pieno riebalų įsigijo su 0, 5-1%, bet salotos aliejus yra įtraukta į 15 g per dieną (3 val. P.). Taigi, yra laipsniškas keitimas gyvūninių riebalų su augalinių riebalų. Jei mes manome, kad trys alyvuogės yra 1, 5 g riebalų ir tris dideles migdolo riešutų, kiek, tada, kai jūs įtraukiate juos į pietų ar vakarienės meniu mažina augalinių aliejų salotoms suvartojimą.
Suskaičiuokite riebalų suvartojimo skaičių turės visą laikotarpį iš dietos Kim Protasov. Tą dieną galite valgyti 30-35 gramų riebalų, kuris yra dalis pieno, mėsos keptos arba virtos, žuvies patiekalų, salotų ir kiaušinių. Vieno kiaušinio trynys yra 4,6 g riebalų, ir kiaušinius - 100 kcal.
Du obuoliai iš trijų įgaliotas dietologas Kim Protasov, galite pakeisti kitų vaisių, kurių sudėtyje nėra sacharozės daug, tai yra saldus ir rūgštus, uždraudė bananų, mangų ir džiovintų datas naudojimą.
Ryte pakeisti augaliniais košė. Tai geriau taikyti apytikslio avižinė košė (1-2 šaukštai. L.) ir atitinkamą kiekį vandens, kad dalis buvo ne daugiau kaip 250 ml. Dėl košės pridėjo patiekalų pora iš mažo riebumo varškės ir daržovių salotos. Dietos turėtų būti įvairus: kai pakeičiami mažai riebalų pieno produktai su mėsa ar vištiena ar kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tada grįžta į pieno produktų visų pakeitimų, palaipsniui.
Kai dieta yra baigtas, tai mažai tikėtina, kad kas nors kokių nors minčių apie duonos ir sviesto, ar keptomis bulvėmis su koldūnais. Disappear troškimas vartoti saldainių ir šokolado. Niekas nenori įgyti papildomo svorio vėl, todėl jo dietologu Kim Protasov dieta sukuriamas patiekalų įvairovė, kuri gali būti naudojama ateityje pagrindą: jeigu taip penkių savaičių dietos ar išlaikyti pasiektą svorį. Net žmonėms su normalaus svorio, mityba Protasov didelis privalumas: kūnas yra valomi ir atnaujinami, pagerinti figūrą dėl dviejų ar trijų kilogramų praradimo.
Atgal į turinį
Privalumai ir trūkumai dietos
Kokie dietos Kim Protasov nauda? Klijuoti su mityba yra lengva dėl produktų, kad nustatytų. Pati dieta "nėra psichika spaudimo", nesukuria įspūdžių apie maistą. Pasak daugelio žmonių numesti svorio, nėra nemalonus pojūtis saulės rezginio ("skrandžio"), kaip yra šiuo atveju su alkio jausmą.
Naudojant panašią dietą normaliai medžiagų apykaitai, darbo žarnos ir kasos. Riebaliniame audinyje yra sumažintas dėl to, kad dieta leidžia subalansuoti baltymai, pluošto, mineralų, vitaminų, mineralų ir laktozės.
Kokie dietos Protasov trūkumai? Per pirmąsias dvi savaites turėtų būti pieno ir augalinių produktų balansas: pienas gali apkrauti organizmą baltymų ir riebalų, o tai nepageidautina pagal angliavandenių maisto trūkumo. Daugelis žmonių nėra pripratę naudotis "beskonis" produktų be cukraus ar druskos. Tik pabaigoje visi dietos pradeda suvokti, kad nesūdyti ir nesaldinti produktai padeda subtilus skonis ir kvapas ir sumažinti potraukį saldumynams.
Kita vertus, baltymų, laktozės, ir kalcio skatinti riebalų irimą poodinių audinių, todėl prarasta ir riebaliniame audinyje, ir raumenų padidinamas. Dietologu rekomenduoja Protasov receptai su daugybe ne krakmolingų daržovių - vitaminų, mineralų, mikroelementų, ląstelienos. Per dietos pagerins žarnyno su daržovių vartojimo maksimaliai dirbti. Nors dietologu Protasov ir riboja riebalų kiekį suvartoti dietos, bet ne visiškai pašalinti, kuris yra labai teisinga.
Tiems, kurie nerekomenduoja dietologu Protasov dietos, paaiškinimą. Daug daržovių ir maisto, kurio sudėtyje yra nedidelis kiekis krakmolo, yra kenksmingas žmonėms, sergantiems ligomis viršutinėje virškinimo trakto dalyje, kuri apima lėtinis gastritas, pepsinė opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opa, Duodenitas, ezofagitas. Krakmolingų maisto produktų gaubia ir apsaugo skrandžio gleivinę nuo mechaninių pažeidimų, kurie sukelia pats maistas. Norėdami išvengti atkryčių šių ligų receptų ši dieta neturi būti naudojamos.
Pirmoje ir antrą savaitę mėsos nevalgo tik dėl to, kad riebalų buvimą, kuri yra gaunama, net liesais kalakuto krūties arba vištienos, žuvims. Galbūt dietos monotonija bus kažkas padermė ne pirmas, bet receptų įvairovė praturtina bendrą įspūdį apie mitybą ir neleidžia pasiimti pradėtą verslą atsikratyti svorio pusę būdu.
Kaip ir obuolių, tada, atsižvelgiant į mitybos, jie būtinai turi būti naudojamas per visą dietos metu. Jie leidžia papildyti trūkumo pektinų ir angliavandenių. Reikia nepamiršti, kad indai, receptai iš kurių pateikiamas toliau, turi būti įtraukta ne per prinokę ir saldūs obuoliai. Jie turi žemiausią glikemijos indeksą, ir jie greitai ir žymiai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Protasov dietologu rekomenduoja nedaryti obuolys "užkandžių", ir įtraukti juos į pagrindinių patiekalų, naudoti per pagrindinį valgį dienos.
Atgal į turinį
A receptų rinkinys, dietologu rekomenduojama Protasov
Varškės ir obuolių vokai
Jums reikia:
salotų lapai;
tarkuoto obuolio;
varškės su cinamonu.
Iš pradžių, obuolių turi būti valomi, grotelės ir sumaišykite su varške. Kiekvienas obuolys šaukštas pridėjo tą patį kiekį jogurto ir cinamono žiupsnelis. Spalio 1 salotų lapų išplito po 1 valg. l. mišinys. Suvynioti į kopūstų. Kombinuoti vokai su fermentuota kepti.
Kefyras kapučino sriuba
Jums reikės:
kefyras - 70 ml;
Daikon - 30 g;
petražolių arba mėtų.
Žavesys ir pikantiškas skonis suteikia ridikėliai sriuba, skonis kaip ridikas. Pakeiskite tai gali būti paprastas ridikėliai, agurkai, paprika. Plakta jogurtą į maišytuvą su šviežių prieskoninių žolelių ir pomidorų. Tuo puodelio pjaustytų ridikėlių kamino apačioje, supilkite plakta mišinį, papuošti petražolių ar mėtų šakelėmis.
Daržovės su saldžiu jogurtu
Jums reikės:
jogurtas - 100 ml;
ropė - 30 g;
morkos - 30 g;
cinamono - pagal skonį.
Ropės ir morkos supjaustyti kubeliais, jie ir paguldė sluoksniai yra pilamas ir cinamono. Viskas alsuoja jogurtas.
Ikrai iš runkelių
Jums reikės:
Burokėliai - 1 vnt. mažas;
morkos - 1 vnt;
saldus raudonasis pipiras - 1 vnt;
Karis - paragauti;
krapų - 50 g;
kefyras - 50 ml;
varškės - 50 g
Sumaltas į maišytuvą burokėliai, morkos ir krapais, pridėti varškės ir jogurto, karis pagal skonį.
Keptos sūrio, žolelių ir žolės
Jums reikės:
varškės - 100 g;
kiaušinis - 1 vnt;
Žalieji - 3 šaukštai. l.
Viskas gerai sumaišoma, išsiplėtė puodeliai ir kepama orkaitėje 20-25 minučių. Galite kepti mikrobangų krosnelėje.
Grybų salotos
Jums reikia:
grybai - 2-3 vienetus;
kopūstų - 100 g;
saldus raudonasis pipiras - 1 vnt;
jogurtas - 50-70 ml;
sojos padažas - pagal skonį.
Smulkiai supjaustykite kopūstą, grybus ir paprikas. Visi apsirengęs su jogurtu su sojos padažu to.
